[...] wypowiedzi , wykonywalem po 3-4 cwiczenia na jedna partie po 3 Serie od 8-10 powtorzen , ciezary dobierane sa tak abym mogl pracowac sam nad wykonywanym cwiczeniem , dlugos przerwy pomiedzy seriami to nie wiecej niz 2 minuty , treningi te ktore wykonywalem przyniosly mi .. i troszke masy i rzezby , wiecej brakuje mi masy :( , od niedawna [...]
no jak to co? mialem 2 tyg przerwy, a w poniedzialek zrobilem hst - rece pracowaly przy klatce, plecach a pozniej jeszcze zrobiem oddzielnie bic i tric :) nadal mam spuchniete, we wtorek rano mialem 40cm a wieczorem 43 :-d
[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
[...] czemu ten cykl jest s******...y? jestem w 7 tygodniu i poszło 17kg a w dodatku mało się zatłuściłem a prolangatum prawie nie ciągnie wody. Wracając do clena To rozumiem że ma to być tak--przez dwa tygodnie co dwa dni po tabletce clena 0,04 (po 0,5 tab 2razy dziennie) po czym 2 tyg. przerwy i od nowa. Po dwuch miechach mogę walić nowy cykl.
Heh no ja podobnie jak inni mam/mialem to samo :P Pierwszy uraz pojawil sie jak w worek krzywo uderzalem, kolejny jak spadlem z roweru na dlon, pozniej niby sie wszystko wyleczylo, ale kiedy sie zblizal okres przetrenowania, moj organizm dawal mi o tym znac poprzed stale bole nadgarstkow. Ostatnio w czasie bojki znow spadlem na dlon, nie chcac sie [...]
teścia w dupe i się nie bój %-) a tak na temat, przed zawodami uważam że tydzień przerwy starczy, max 2, więcej nie ma sensu :) dobrze że nie mam zawodów póki co %-)
[...] W dni nietreningowe bralem tylko jedna rano. Do tego byla dobra dieta i 50 min aerobow(rowerek) po treningu. Trenujesz zaraz po jedzeniu a po rowerku robisz godzine przerwy i dopiero potem cos jesz. Po rowerku proponuje bcaa, amino i L-glutamine zeby zmniejszyc katabolizm. W tym roku tez stosuje termal pro. Wprawdzie nie mam juz tyle do [...]
[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]
rok przerwy od studiow i praca z jedna przerwa po 5-6 godzinach;/ i nie wiem co bedzie wlasnie lepsze czy 3 posilki rownomiernie rozlozone w czasie czy 4 posilki na takiej zasadzie ze jem jeden wiekszy potem 5-6 godzin do kolejnego posilku potem 4 godziny kolejny posilek i 2-3 godziny kolejny posilek. co o tym myslicie?
Ja zabieram ze soba cala tone rzarcia bo przerwy miedzy zajeciami trwaja od 1-1,5godz {roznie bywa}!Biore: 1.zmieszanego{w pojemniku} tunczyka +ryz +ogorek -to wszystko x2- ;2.geinera ; 3.owoce ... POZDRAWIAM... Zmieniony przez - Q w dniu 2001-11-29 20:06:15
www.kulturystyka.pl/atlas "Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na [...]
Proponuje 6 tyg leciec bez przerw, zaczynasz od 40mcg zwiekszasz stopniowo max do 200mcg, mozesz w polowie dorzucic yohe, ja juz 5 tygdz bez przerwy lece z clenem obecnie 160mcg klepie rowno, 2 tyg temu dodalem yohe, efektywnosc nie spada, progres ciagly, zalezy ile chcesz ciagnac redukcje to po 6tyg przeszedl bym powiedzmy na efke, no i jak juz [...]
maj22 hehe jak topodswta treningu aby łaczyc nogi z barkami:) pytam czy te 2 dni przerwy pomiedzy klata,tricem a plecami i bicem są zadługą przerwą? i chciałem zapytac czyjesli bede cwiczył na przykłąd takim planem i w niedziele zrobie klate i trica i w poniedziałek niezjem posiłku od godizny 7:30 do godziny 16 to czy to bedzie miało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i znowu i znowu , pozniej zamieniłem wegle na tluszcze, tłuszcz spada mi najwiecej z brzucha bo tam go jest najwiecej. nie wykonuj po 20 powtorzen. rob jak najkrotsze przerwy miedzy seriami, wykonuj superserie , dropsety itd a uwierz efekty bedea juz widoczne po 2 miesiacach :) oczywiscie pamietaj ze raz na jakis czas ozesz sobie pozwolic [...]